Muchas veces nos preguntamos, ¿cuántas veces a la semana tengo que entrenar para perder peso?, ¿todos los días?, ¿2 horas diarias? ¡Si no tengo tiempo! Tranquil@, con el siguiente post vas a ver como es mucho más fácil que eso. Adaptando el ejercicio de forma correcta podremos perder esos kilos de más teniendo en cuenta nuestras posibilidades.
¿Qué debo tener en cuenta para planificar mi rutina de entrenamiento?
Todo ejercicio diario nos ayudará a la hora de conseguir reducir esas calorías sobrantes. Todo dependerá de la intensidad que le demos a los mismos, su planificación y su correcta ejecución, así como no olvidar llevar una dieta hipocalórica que permita crear ese balance energético en favor del déficit calórico. Por tanto, antes de planificar el entrenamiento tendremos en cuenta lo siguiente:
1. Bases para crear una rutina:
- Disponibilidad horaria: Debemos conocer el número de días y horas de los que disponemos para establecer la planificación lo más eficazmente posible. De nada sirve hacer una planificación de 7 días cuando luego solo podremos entrenar 4, o establecer entrenamientos de una hora cuando disponemos solo de media. Por ello, es importante este factor antes de fijar un entrenamiento concreto.
- Nivel: De nada sirve planificar bien los días de entrenamiento si no los adaptamos a nuestro nivel actual de condición física y posibilidades. Una buena rutina de entrenamiento velará por que la intensidad del ejercicio sea la adecuada para conseguir nuestros objetivos, ya que una baja intensidad no creará los estímulos necesarios para lograrlos. Asimismo, una excesiva intensidad provocará efectos contraproducentes que pueden ir de la frustración ante no poder realizar la actividad hasta lesiones de diversa índole por forzar nuestro cuerpo en exceso.
- Antecedentes: Conocer nuestro pasado deportivo es fundamental a la hora de establecer qué actividades nos permitirán obtener los mayores resultados y sobre los cuales llegaremos a tener un mayor dominio. No conseguiremos los mismos resultados ante ejercicios ya conocidos tiempo atrás que otros totalmente nuevo, sobre los que tendremos que ir con mayor progresión y cuidado hasta dominar los nuevos gestos.
- Limitaciones: Aquellos ejercicios nocivos o perjudiciales ante cualquier tipo de enfermedad o lesión que podamos padecer es esencial antes de encaminarnos en esta aventura. Una mala planificación provocará molestias o, incluso, nuevas lesiones que nos apartarán de nuestro objetivo. Conocer tales premisas ayudará a organizar aquellos ejercicios con los que sacar el máximo partido.
2. Marcar un objetivo realista:
- Tener un objetivo claro, conciso y REALISTA nos ayudará a la hora de conseguir nuestro propósito final, además de motivarnos a seguir adelante en nuestra aventura de comenzar el cambio. De nada sirve pretender perder 10kg en 2 semanas, puesto que no es un objetivo realista y su no consecución provocará enfado, rechazo y, en ultimo lugar, abandono del entrenamiento al no conseguir lo pretendido. Establecer algo asequible, incluso varios objetivos a corto, medio y largo plazo, siempre de forma progresiva y aconsejado de personas que puedan ayudarte a darle sensatez a lo planeado
3. ¿Entrenamiento recomendado?
- Fuerza + aeróbico: ¿Por qué el entrenamiento de fuerza es el más recomendado para perder peso? Te lo contamos en nuestro post (POR QUE HACER FUERZA)
Conclusión
Una vez tenido en cuenta todas estas características, podemos determinar que cada persona es distinta y existen muchas formas de perder peso con el entrenamiento, siempre y cuanto sigamos los consejos arriba señalados. Recomendamos realizar ejercicios de fuerza entre 3 y 5 veces por semana, combinados con ejercicio aeróbico, nunca siendo este sustitutivo del entrenamiento de fuerza. Estos entrenamientos los podremos realizar en 30-45 minutos aproximadamente, siendo tiempo suficiente, siempre y cuando esté el entrenamiento bien planificado, para alcanzar nuestros objetivos.
¡Que nada te pare y da el paso para el cambio!
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